Jak naturalnie zwiększyć poziom testosteronu?

Artykuł zatwierdził dietetyk Maciej Pokarowski - Autorem artykułu jest ZnamProdukt.pl

Testosteron to jeden z wielu hormonów obecnych w ciele człowieka. Przyjęło się go nazywać „męskim”, choć w niewielkich ilościach produkują go również kobiece jajniki. Znany jest przede wszystkim z tego, że odpowiada za wysokie libido, choć tak naprawdę wpływa na wiele więcej ważnych dla zdrowia funkcji.

Zbyt małe stężenie testosteronu w organizmie jest niebezpieczne, dlatego dobrze jest wiedzieć, jak naturalnie zwiększyć poziom testosteronu. Podpowiadamy, w jaki sposób możesz zadbać o to na co dzień.

Testosteron – co powinieneś o nim wiedzieć?

Badania nad „męskim hormonem” zaczęły być prowadzone w XX wieku. To właśnie wtedy profesor W.C. Allee zdecydował się wstrzyknąć nioskom nieduże dawki testosteronu. Już po jednej nocy miało okazać się, że spokojne dotychczas kury zaczęły zalecać się do innych niczym koguty. Dzięki temu naukowcy przekonali się, jak silny to hormon.

Niezależnie od poprawności tamtych eksperymentów, dzisiaj z całą pewnością już wiemy, że testosteron daje możliwość pobudzenia uśpionych dotychczas części DNA. Okazuje się, że nie chodzi tylko o te odpowiedzialne za chęć dominacji i libido, ale także ogólny nastrój, a nawet sen i koordynację ruchową! Dlatego właśnie konieczna jest wiedza, jak zwiększyć testosteron w sposób jak najbardziej naturalny.

Jak działa testosteron na mężczyzn?

Trzeba przyznać, że testosteron daje bardzo przyjemne skutki. To właśnie m.in. dzięki niemu już w wieku nastoletnim pojawia się zainteresowanie płcią przeciwną, ale także zwiększa się siła fizyczna, pojawiają wyraźnie zarysowane mięśnie i obniża się głos.

Testosteron zapewnia „zastrzyk energii”, który w codziennym życiu po prostu się przydaje, zwłaszcza jeśli lubisz żyć aktywnie i jesteś miłośnikiem sportu.

Musisz wiedzieć, że to właśnie testosteron jest hormonem odpowiedzialnym za produkowanie plemników zdolnych do zapłodnienia.

Co ciekawe, ten hormon odpowiada także za wzmocnienie kości czy poprawę stanu skóry. Testosteron zmniejsza także ilość tkanki tłuszczowej i wpływa na zwiększenie masy mięśniowej poprzez wzrost wielkości komórek mięśniowych.

Niewiele osób zdaje sobie sprawę, że ten hormon ma także działanie przeciwzapalne. Jeśli zatem chcesz uniknąć na przykład reumatyzmu, dowiedz się, jak naturalnie zwiększyć poziom testosteronu.

Testosteron słynie jednak przede wszystkim z pobudzenia libido. Dzięki niemu odczuwasz silne pożądanie, chcesz uprawiać seks, ale także pojawiają się w twojej głowie fantazje i skojarzenia o zabarwieniu erotycznym. Wpływa on też bezpośrednio na erekcję, nie tylko ją wywołując, ale także przedłużając.

Zarówno lekarze, jak i trenerzy, odradzają jednak bezpodstawne stosowanie sztucznych środków na zwiększenie poziomu testosteronu. Jego nadmiar bowiem prowadzi do zachowań agresywnych, pobudza skłonności do uzależnień i zamiłowanie do ryzykownych aktywności.

Dla twojego zdrowia zatem ważne jest, byś zdawał sobie sprawę, jak naturalnie zwiększyć poziom testosteronu i poznał naturalne produkty na testosteron, które ci nie zaszkodzą.

Jak naturalnie zwiększyć poziom testosteronu?

Cztery główne czynniki, które mają wpływ na poziom testosteronu w twoim organizmie to waga, wiek, ruch i kondycja. Gdy zmagasz się z nadwagą lub otyłością, na pewno odczuwasz skutki niskiego libido i po prostu źle się czujesz.

Jeśli więc zastanawiasz się, jak zwiększyć testosteron, na początek zapisz się na siłownię. Regularna aktywność fizyczna przede wszystkim poprawi twoją kondycję i nie pozwoli ci popaść w nadwagę. To także naturalne zachęcenie organizmu do wytwarzania męskiego hormonu. [1]

Z pewnością doskonałym pomysłem będą ćwiczenia cardio, które pobudzają pracę układu krwionośnego. Poza tym postaw na ćwiczenia siłowe, wykonując je zgodnie z kilkoma zasadami:

  • angażuj wiele partii mięśniowych,
  • wykonuj mniej powtórzeń, ale zwiększ obciążenie i szczególnie dbaj o technikę,
  • zdecyduj się na trening obwodowy, który nie ma przerw w czasie serii,
  • pamiętaj o regeneracji.

Najlepiej będzie zdecydować się na trening pod okiem trenera personalnego. W oparciu o twoje możliwości, cele i sytuacje zdrowotną rozpisze ci indywidualny plan.

Jak zwiększyć testosteron? Nie tylko sport jest ważny

Chociaż aktywność fizyczna jest nieoceniona, gdy szukasz sposobów, jak naturalnie zwiększyć poziom testosteronu, musisz pamiętać o kilku innych ważnych kwestiach. Co jeszcze się warto wiedzieć, gdy chcesz podnieść libido i poprawić działanie swojego organizmu? Liczy się kilka dobrych nawyków.

Unikaj stresu. Zanim sięgniesz po naturalne produkty na testosteron lub będziesz pobudzał jego produkcję na inne sposoby, zadbaj o to, by nic go nie obniżało. Pamiętaj, że stres wpływa na wydzielanie kortyzolu. Ten natomiast „walczy” z testosteronem w twoim organizmie. Znajdź więc swój sposób na redukcję stresu. Może to być medytacja, czytanie książek, spacer czy słuchanie muzyki. Każdy sposób jest dobry, jeśli okazuje się skuteczny. [2]

Ustabilizuj swój rytm okołodobowy. Postaraj się dostosować swój plan dnia do swojej natury. W zależności od tego, czy jesteś typem sowy, czy skowronka, wstawaj odpowiednio wcześnie i kładź się do łóżka o odpowiedniej porze. Na te predyspozycje wpływ mają bowiem m.in. hormony.

Unikaj jedzenia tuż przed snem. Staraj się ostatni posiłek przyjmować na 2 godziny przed pójściem do łóżka. Jedzenie bezpośrednio przed spaniem powoduje tłumienie wydzielania testosteronu.

Odpoczywaj. Nie tylko wtedy, gdy trenujesz, choć wtedy dbaj o to jeszcze bardziej. Inaczej pojawią się problemy ze snem i permanentne uczucie osłabienia. Przemęczony organizm produkuje większe ilości wcześniej wspomnianego kortyzolu, więc zaczynają rodzić się nawet stany depresyjne i lęki. Aby podnieść poziom testosteronu, zadbaj o regenerację i wypoczynek. [3]

Co na testosteron – jak dbać o dietę?

Jeśli zależy ci na tym, by podnieść poziom testosteronu lub zastanawiasz się, jak go utrzymać, pamiętaj także o właściwej diecie. Poniżej kilka zasad, które mogą ci znacząco pomóc.

Przede wszystkim obniż podaż węglowodanów. Wyrzuty insuliny powodowane przyjmowaniem produktów o wysokim indeksie glikemicznym sprzyjają przekształceniu się testosteronu w estrogen. Co więcej, dzięki nim uwalnia się SHBG, czyli globulina wiążąca wolny testosteron, przez co nie jest on wykorzystywany do budowania sylwetki.

Poza tym dostarcz ciału odpowiednią ilość tłuszczów. Twoja dieta powinna składać się z nich w 35%. Gdy będzie ich mniej, poziom „hormonu męskości” również zacznie spadać. Pamiętaj jednak, by przyjmować tłuszcze z różnych źródeł – zarówno te nasycone, jak i nienasycone. Sprawdzą się te z owoców morza, ale także orzechów czy nasion. Dobra jest także oliwa z oliwek.

Naturalne produkty na testosteron to także różnego rodzaju mięso. Białka zwierzęce mają bowiem pełny profil aminokwasowy i są doskonale przyswajane przez organizm. Polecane jest szczególnie mięso z owoców morza, które jest bardzo bogate w cynk. Ten natomiast w szczególny sposób przyczynia się do zwiększenia testosteronu.

Zwróć uwagę na to, by nie nadużywać alkoholu. On również wpływa na przemianę testosteronu w estrogen. Nadmiar alkoholu powoduje zatem impotencję. Co więcej, niszczy wątrobę poprzez wzmożone gromadzenie tłuszczu trzewnego, finalnie sprawiając, że dochodzi do zaburzenia równowagi hormonalnej w organizmie.

Co na testosteron? Wybierz m.in.:

  • chude mięso,
  • ryby morskie,
  • przetwory pełnoziarniste i zbożowe,
  • jaja,
  • banany,
  • awokado,
  • orzechy,
  • fasola,
  • kapusta,
  • brokuły,

Naturalne produkty na testosteron – czego nie powinno zabraknąć w twojej diecie?

Jeśli chcesz wiedzieć, jak naturalnie podnieść poziom testosteronu, musisz zadbać o właściwą podaż kilku składników odżywczych. To naturalne produkty na testosteron, których nie może zabraknąć w twojej diecie.

CYNK

To nie tylko sposób na podniesienie poziomu testosteronu, ale także na poprawę ogólnego funkcjonowania organizmu. Gdy go brakuje, drastycznie spada libido. Wystarczy jednak, że każdego dnia przyjmiesz ok. 10-15 mg cynku, a produkcja testosteronu ruszy.

MAGNEZ

Musisz wiedzieć, że magnez koi układ nerwowy. Dzięki niemu lepiej się regenerujesz – zarówno fizycznie, jak i umysłowo. Ponadto łagodzi stany zapalne i sprawia, że testosteron uwalniany jest w sposób zrównoważony. Odpowiedni poziom magnezu sprzyja również odchudzaniu. Dlatego uznaje się go za naturalny produkt na testosteron.

WITAMINA D3

Ludzkie ciało nie potrafi samodzielnie wytworzyć witaminy D3 – produkuje ją z promieni słonecznych. Ze względu na fakt, że w ciągu roku mamy bardzo małą ekspozycję na słońce, blisko 95% Polaków zmaga się z jej niedoborami. Tymczasem witamina D3 uznawana jest za pro-hormon – ma bowiem podobne do nich działanie. To właśnie ona spowalnia proces zamiany „męskiego hormonu” w estrogen. Jeśli szukasz rozwiązania, które pozwoli ci zwiększyć poziom testosteronu, nie zapomnij o jej suplementacji, zwłaszcza jesienią i zimą.

Testosteron u kobiet

Jak wspominaliśmy na wstępie – choć testosteron nazywany jest „hormonem męskości”, występuje też w niewielkich ilościach w ciele kobiety. Czy jednak panie również muszą wiedzieć, jak naturalnie zwiększyć poziom testosteronu w swoich organizmach?

Trzeba podkreślić, że mimo różnych ilości, testosteron jest ważny dla prawidłowego działania ciała w przypadku każdej z płci. U kobiet również odpowiada za libido, utrzymanie prawidłowej masy ciała i tkanki kostnej, ale także spowalnia proces starzenia się skóry oraz reguluje to, co znamy jako „huśtawki nastrojów”.

Nie tylko panowie powinni zatem dbać o ruch i prawidłową dietę. Kobiety również muszą sięgać po naturalne produkty na testosteron i regularnie ćwiczyć. Dzięki temu będą cieszyły się dobrym samopoczuciem, nie zabraknie im ochoty na seks, a ich skóra dłużej utrzyma się w dobrej kondycji.

Jeśli zatem zastanawiasz się, jak zwiększyć testosteron, po prostu wprowadź w swoje życie zmiany. Zadbaj o zróżnicowaną i zbilansowaną dietę, znajduj czas na odpoczynek i dużo się ruszaj. Jeśli mimo to nie czujesz się najlepiej, a twoje libido spada – koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Może się okazać, że cierpisz na zaburzenia hormonalne, które można wyprowadzić na prostą właściwym lekami.


  1. Kumagai H, Zempo-Miyaki A, Yoshikawa T, Tsujimoto T, Tanaka K, Maeda S. Increased physical activity has a greater effect than reduced energy intake on lifestyle modification-induced increases in testosterone. J Clin Biochem Nutr. 2016;58(1):84–89. doi:10.3164/jcbn.15-48
  2. Daly, W & Seegers, C.A. & Rubin, Daniela & Dobridge, J.D. & Hackney, Anthony. (2005). Relationship between stress hormones and testosterone with prolonged endurance exercise. European journal of applied physiology. 93. 375-80. 10.1007/s00421-004-1223-1.
  3. Bain J. The many faces of testosterone. Clin Interv Aging. 2007;2(4):567–576. doi:10.2147/cia.s1417

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *